Atceraties teicienu: „Par vēlu dzert „Boržomi”? Mēs ceļam un pārvietojam smagumus, ravējam dobes, nepareizi guļam, nedomājot par sekām. Bet vēlāk brīnāmies, kad muguru saķer tā, ka pat elpot ir sāpīgi. Taču no daudzām mugurkaula problēmām varētu izvairīties, sadzīvē ievērojot vienkāršos noteikumus.
Vakar ceļā no darba uz mājām saskāros ar šādu situāciju: pie tumšas trepju telpas zēns uzskrēja sievietei. Viņa tik ļoti pārbijās, ka sačokurojusies nokrita zemē. Pieskrējusi pie viņas un noskaidrojusi visus apstākļus, es sapratu: stresa dēļ nelaimīgo ķēra muguras sāpes. Tās provocēt var jebkas, pat visparastākās šķavas vai klepus (!)
KĀ SAGLABĀT VESELU MUGURKAULU?
Manas šodienas rekomendācijas, dārgie mājaslapas lasītāji, ļaus jums saglabāt savu veselību!
Pirmkārt, ir jārūpējas par savu muguru, nepārpūlēt to, ļaut tai atpūsties. Protams, mugura nav jāuztver kā kristāla vāze, jāizturas pret to saprātīgi, un tad tā būs jums pateicīga. Situācijas, kas līdzīgas manis aprakstītajai, var novest pie starpskriemeļu disku trūces. Ja kaut kas līdzīgs tomēr noticis un jūs jūtat diskomfortu muguras rajonā, izmantojiet šādas rekomendācijas.
ATBRĪVOJOŠI VINGROJUMI MUGURAI
Veiciet atbrīvojošu vingrojumu: guļot uz grīdas uz muguras, salieciet kājas 90o leņķī, uzlieciet tās uz krēsla un 10 minūtes elpojiet dziļi. 99 gadījumos no 100 tas palīdz!
Daudziem patīk kā atsāpinošu līdzekli izmantot dažādas sildošas ziedes. To darīt nedrīkst! Saasinājuma laikā viss pietūkst, bet, ja tūsku vēl arī silda, kļūs vēl sliktāk.
Savai mugurai jāseko sadzīvē. Diemžēl vairums cilvēku neprot pareizi sēdēt, gulēt, celt smagumus. Rezultātā skriemeļi izkustas no savas vietas, saspiež nervus, kas vada to vai citu orgānu. Orgāns savukārt pārstāj reaģēt uz komandām, ko tam sūta smadzenes, un veikt savas funkcijas, kas noved pie slimības.
KĀ IZVAIRĪTIES NO MUGURKAULA PROBLĒMĀM?
1. Jāsēž uz krēsla ar atzveltni. Mugura jātur taisna, ar jostas vietu atbalstoties pret atzveltni, kuras slīpums no vertikāles uz aizmuguri ir 15 – 22o.
2. Jāguļ, kā esmu vairākkārt teikusi, uz līdzenas virsmas, kas novērš ķermeņa nokarāšanos. Matracis nedrīkst būt pārāk ciets – tas veicina mugurkaula dabisko izliekumu piespiedu iztaisnošanos. Spilvens nedrīkst būt pārāk zems, taču arī ne augsts, vidēji – pleca augstumā.
3. Uz vēdera labāk negulēt – tas izsauc kakla skriemeļu saspiešanu, pasliktina mugurkaula kakla daļas barošanu un gala rezultātā slikti ietekmē atmiņu, redzi, var izsaukt noguruma sajūtu rītos, galvassāpes. Mugurkauls atpūšas, kad mēs guļam uz sāna ar saliektām kājām, tā saucamajā embrija pozā.
4. Vienmēr akurāti celiet smagumus, darbojoties kā svarcēlājs: ar taisnu muguru, lēni iztaisnojot saliektās kājas. Pārnesot jebkādus smagumus (lielākus par 5 kg), jāievēro vienkāršs noteikums: sadalīt smagumu vienmērīgi abās rokās. Somas uz viena pleca vietā izvēlieties mugursomu.
5. Parasti mēs neaizdomājamies par slodzi, kas jāizjūt mūsu mugurkaulam. Pētījumi parādīja, ka vidēja svara cilvēkam, kurš vienkārši stāv, slodze uz skriemeļiem ir ap 100 kg. Noliecoties uz priekšu, tā pieaug līdz 200 un vairāk kilogramiem. Tāpēc liecoties jānodrošina papildu atbalsts ar gurniem vai brīvo roku pret noturīgu priekšmetu, tādā veidā atslābinot savu mugurkaulu.
6. Bieži vien cilvēki, pārsvarā vasarnieki, stundām strāvā dārzā, nemitīgi saliekušies dobēs. To darīt kategoriski nedrīkst1 Izmantojiet nelielu krēsliņu!
Atcerieties: labāk profilakse nekā ārstēšana!