60 min

Treniņa sistēmu Pilates gandrīz pirms simt gadiem izstrādāja Jozefs Huberts Pilatess (Joseph Hubertus Pilates, 1880-1967), Laika gaitā uzlabota, papildināta, šī atveseļošanas sistēma šobrīd visā pasaulē ir ļoti populāra.

PILATES ir vingrojumu sistēma visam ķermenim, ko izveidojis treneris Jozefs Pilatess, lai attīstītu un nostiprinātu mugurkaula darbībai svarīgo- dziļo- muskuļu struktūru. Pilates ir specifisks spēka treniņš. Lielākā daļa pilates vingrinājumu tiek izpildīti horizontālā stāvoklī, tā nodrošinot proporcionālu spēka sadalījumu visā ķermenī un maksimāli sargājot no iespējamām traumām. Vingrinājumos kā “spēka centrs” tiek nodarbināti dziļie vēdera, muguras un sēžas muskuļi, kas nodrošina, lai ķermenis kustētos maksimāli simetriski un dabiski.

Pilates metode ir piemērota visiem – jebkurā fiziskajā kondīcijā.

Jozefa Pilatesa izstrādātā vingrošanas sistēma balstīta uz:

• Koncentrēšanos katram vingrojumam (nodarbības laikā skan klusa un mierīga mūzika)
• krūšu elpošanu (elpošanas ritms saskaņots ar kustību ritmu)
• “centra” kontroli (“centrs” šajā gadījumā – ķermeņa nogrieznis starp apakšējām ribām un iegurni)
  precizitāti (treneris rūpīgi skaidro vingrojumu būtību, sākuma stāvokļus utt., kas jāievēro precīzi)
• kustību izolāciju un režīmu
• kustību nepārtrauktību (nav pārtraukumi starp vingrojumiem, tie plūstoši pāriet cits citā)
• Daudziem vingrojumam ir atšķirīgas grūtības pakāpes, tāpēc vingrojumus var izpildīt arī iesācēji. Pateicoties psihes relaksējošai iedarbībai, pilates ieteicamas pēc grūtas un saspringtas darba dienas.

Īpaši noderēs:

• Cilvēkiem ar sēdošu vai stāvošu darba specifiku
• Muguras problēmu un stājas defektu gadījumā

Kombinētie spēka – lokanības vingrojumi un stiepšanās elementi:

• Izkopj stāju
• Attīsta muskulatūru
• Trenē līdzsvara sajūtu
• Atslogo mugurkaulu
• Nomierina un relaksē prātu

DER ZINĀT!

• Veselība tiek traktēta kā optimāla ķermeņa un prāta harmonija un samērība.
• Svarīgi neatlaidīgi sekot savai dabai un lietu kārtībai dabā.
• Veselīga dzīve ir prāta vadīta.
• Veselīga cilvēka galvenās garīgās vērtības – veselais saprāts un pašsavaldīšanās, pateicoties tam, cilvēks sīksti pārvar zaudējumus un nabadzību un nav atkarīgs no dažādu apstākļu ietekmes un labumiem.

PILATES TRENIŅA pamatprincipi:

• Relaksējies, atbrīvojies no saspringuma!
• Koncentrējies, apzini katru savu darbību!
• Centies līdzsvarot ķermeni!
• Elpo pareizi!
• Izproti centrēšanās principu!
• Seko līdzi kustību koordinācijai, izkop kustību graciozitāti!
• Esi pacietīgs un izturīgs!
• Regulāri apmeklē nodarbības!

Ko dod pilates nodarbības? Rezultāti:

1. Muskuļu spēka un tonusa pieagumu
2. Elpošanas sistēmas darbības attīstību
3. Hormonālās un limfātiskās sistēmas iedarbību
4. Muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu saspringtajās zonās
5. Ķermeņa vizuālās izmaiņas
6. Stājas uzlabošanos, mugurkaula sakārtošanu (izzūd arī muguras sāpes)
7. Nostiprinās imūnsistēma
8. Uzlabojās lokanība un locītavu kustīgums
9. Droša fiziskā aktivitāte (nav traumatisma)
10. Osteoporozes profilakse (vingrinājumi ar atsvariem un hantelēm)
11. Līdzība ar jogas nodarbību – nomierina prātu u. c. ietekmes

Pilates vingrošanas sistēmas nodarbību klasifikācija

Atbilstoši klienta fiziskās sagatavotības līmenim, pilates nodarbības klasificē:

• pilates iesācējiem jeb pilates I – nodarbības, kuru laikā klienti mācās pareizi stāvēt, elpot, koncentrēties un izpildīt vienkāršākos pilates vingrinājumus dziļajiem ķermeņa muskuļiem;
• pilates vidējam sagatavotības līmenim jeb pilates II, kur nodarbību laikā tiek apgūta iepriekšējo vingrinājumu izpildīšana jau sarežģītākā pakāpē (arī ar inventāru), kā arī tiek apgūti jauni vingrinājumi;
• pilates augstam sagatavotības līmenim jeb pilates III , kur nodarbību laikā tiek atkārtoti iepriekšējā līmeņa vingrinājumi un apgūti vēl sarežģītāki vingrinājumi (arī ar inventāru).

---